Φροντίζω τον εαυτό μου σημαίνει παίρνω καλύτερες αποφάσεις

Φροντίζω τον εαυτό μου σημαίνει παίρνω καλύτερες αποφάσεις

Απλές πρακτικές συμβουλές αυτοφροντίδας

Φροντίζω τον εαυτό μου σημαίνει παίρνω καλύτερες αποφάσεις

Η πρακτική αυτό-φροντίδας, η οποία είναι γνωστή στην αγγλική γλώσσα ως HALT  (Hungry = πεινασμένος, Angry = θυμωμένος, Lonely = μοναχικός, Tired = κουρασμένος), μπορεί να μας βοηθήσει να ανακτήσουμε τον έλεγχο όταν βρισκόμαστε υπό την επήρεια άγχους, πίεσης ή αναστάτωσης.

Όταν συντονίζουμε και ισορροπούμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, μπορούμε να προλάβουμε δυσάρεστες κι αγχώδεις καταστάσεις.

Γι’ αυτό, πριν πάρουμε μια συναισθηματική απόφαση, ας αναρωτηθούμε:

Πεινασμένος

Είμαι πεινασμένος;

Όταν το σάκχαρο μας είναι χαμηλό, προκαλείται άγχος.

Το σώμα μας στέλνει επείγοντα σήματα για την άμεση εύρεση τροφής!

❖ Πότε έφαγα τελευταία φορά;

❖ Είναι η πείνα μου συναισθηματική ή σωματική (στομάχι);

❖ Τι επιζητά το σώμα μου;

Θυμωμένος

Είμαι θυμωμένος;

Το άγχος και ο εκνευρισμός προκαλούν κινητοποίηση για μάχη.

Επιζητούμε μια διέξοδο για εκτόνωση.

❖ Τι αντιμετωπίζω τώρα που είναι αγχωτικό;

❖ Πως μπορώ να απαλλαγώ από το άγχος;

Μοναχικός

Είμαι μοναχικός;

Η μοναχικότητα ενεργοποιεί επίσης σήμα κινδύνου στον εγκέφαλο.

Ψάχνουμε για υποκατάστατα, ώστε να συμπληρώσουμε το κενό.

❖ Πότε ήταν η τελευταία φορά που συναναστράφηκα με κάποιον;

❖ Πώς μπορώ να αποκομίσω πιο θετικές εμπειρίες με άλλους ανθρώπους;

❖ Σε ποιον από το σύστημα υποστήριξής μου μπορώ να αποταθώ;

❖ Πώς μπορώ να συνδεθώ στο εδώ και τώρα ώστε να αισθανθώ υποστήριξη;

Κουρασμένος

Είμαι κουρασμένος;

Όταν είμαστε σωματικά εξουθενωμένοι, το σώμα και το μυαλό μας δεν λειτουργούν σωστά.

Αυτό αφορά κυρίως τις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την συγκέντρωση και την αποφασιστικότητα.

❖ Χρειάζομαι ένα διάλλειμα;

❖ Πως μπορώ να αποκτήσω ενέργεια;

 

Από την Melody Wilding και την Μαρία Ρουσοχατζάκη


Μαρία Ρουσοχατζάκη

Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας και Επικοινωνίας
Λογοπαθολόγος M.S., C.C.C. – Συγγραφέας Παιδικών Βιβλίων,
www.mrous.gr
E-mail : Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
Facebook : Μαρία Ρουσοχατζάκη
Youtube: Μαρία Ρουσοχατζάκη

CoverPhoto: Daniel Del Valle



Το The Clown χρησιμοποιεί cookies για την καλύτερη παροχή των υπηρεσιών του. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie.

Πατήστε "Συμφωνώ" για να μην εμφανίζεται αυτό το μήνυμα.